お疲れさまです！
モア、ベリー、POPO公式サロン「メルネク」を運営しています。
よっしぃです！
今日のテーマは
アイケア、スキンケア、メンタルケアについて書いていきます！
ずっとスマホを見ていて目が疲れて最後は頭まで痛くなったり、
ちょっと稼働頑張って肌荒れしたり、
なかなかモチベーションが上がらなくて稼働できなかったりしませんか？
どれもメルレでは超共感出来るお悩みではないでしょうか？
今回はメルネクメンバーにも聞きつつ、私が実践してる方法やおすすめグッズについて書いてみようと思います！
ピンクや水色の囲いはメルネクメンバーのご意見です。
アイケア編
・長時間スマホ見ない、ブルーベリーサプリメント摂取、適宜休憩する
・アイケアについては、目薬と、蒸気でアイマスク使ってます。
期間限定のデザインや色んな香りもあるし、目元の筋肉がほぐれていいです。
切らした場合はタオルを塗らして固く絞って、レンチンして蒸しタオルにしてます。
・ヘッドスパに定期的に行きます。眼球疲労だけでなく、肩こりや頭痛にも効きます。
自分でもスキンケア時に目の周りをほぐすマッサージをしています。
ホットタオルで温めた後に、温感ジェルでマッサージします。
・ホットアイマスク
眼精疲労は肩こりや体の凝りからくるのでツボ押し、ストレッチを定期的に入れる
・ずぼらヨガ、すごいストレッチ
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やはり目を温める系の方が多かったですね〜！
ヘッドスパまで行くと聞いて早速来月の美容院の予約入れてみました^_^♪
よっしぃが使ってるアイケアグッズはこちらです！
頭痛持ちなのでアイケアは色々やってましたが最近この辺で落ち着きました。
・キューピーコーワ・アイ
杯の日やすっごい疲れた日は飲みます〜！
目が疲れてピクピクしてる時はお薦めしたい一品です。
・アイマッサージャーを使う
今年の買い物で一番よかったかもしれないのがこのアイマッサージャーです＾＾
温めながらマッサージしてくれます♪
目の奥が痛くて自分で目頭をずっと押さえちゃうって人には是非試して欲しい！！
スキンケア編
メルネク美容番長よりおすすめのシートマスクを教えてもらいました！
•ファミュ ドリームグロウマスク
番長コメント→顔の上にお花畑が広がるような香り。
稼働に疲弊した心が洗われます。
翌朝の肌はもちんもちん(個人の感想です)
・クオリティファースト ダーマレーザースーパーVC100
番長コメント→寝不足で肌が土色になってもこちらのパック貼って3分経つと…なんということでしょう人間の顔色になります！(個人の感想です)
（番長、めっちゃ勉強になり面白いコメントありがとうございます！w）
・内側からケア。睡眠7時間以上、夜更かししない、タンパク質意識して摂る、食べる順番意識（低糖質のものから食べる）、適度な運動、自宅内でも毎日日焼け止め塗る。
外側からのケアは、化粧水＋ニベアかオールインワンジェルのみ。
・ルルルンのシートマスク
ルルルンの公式とECサイト使って「旅するルルルン」というご当地ルルルンをお取り寄せして、顔面で全国旅行をしていました。
美容液成分濃ゆくて、瀕死状態の肌が生き返ります（二つのタイプありますが、両方お気に入りです）
・無印良品の基礎化粧品
基礎化粧品はシンプルイズザベストに落ち着いて、無印良品使ってます。色んな肌質向けの商品も出ているし、コスパ最高です。
導入化粧液、高保湿タイプの化粧水と乳液使ってます。
・肌荒れは病院に行きます。
「肌荒れぐらいで病院いくの？」ってビックリされたことがあるんですが、やっぱり病院で診てもらって薬やビタミン剤を処方してもらった方が治りがはやいです。
あと身体を冷やさないようにします。
血行が悪いと良いのでは、肌の調子が変わります。適度な運動と温かいものを摂取するようにしています。
温泉もいいですね(*´ω｀*)
・内側のケアを徹底しています。
糖質を摂りすぎずタンパク質、ビタミンを多く摂るよう心がけてます。
あと、睡眠と日焼けしないようには気をつけてます。
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メルレは「見られる仕事」なので美意識高い方が多く大変勉強になりました〜！
私は全然ダメダメでチョコラBBを飲むぐらいなので、美容系は知識全くなので一つずつお試し中です＾＾
メンタルケア編
・甘い食べ物に気をつけています。
疲れたら甘い物を食べる人が多いと思うけど、甘いものを食べる→血糖値が上昇→体が血糖値を下げようとする→インスリン大量放出→血糖値が急降下する→アドレナリンが出る→イライラホルモンが分泌されて更に甘い物が食べたくなる負のループ。
・気分落ちてる日は稼働しない。
落ちるまで落ちてリセットできたら再開。
自己肯定感を上げる本を読む、家族と楽しい時間を満喫する。
ネガティブなことや悪口は思っても極力言わない（よう努力…！）。
メルレ以外の仕事もして気分転換、稼働日と無稼働日（または稼働時間）はっきりさせる
・睡眠時間の確保と適度な運動をしています。
あと、おすすめのお茶です。
セレッシャルスリーピータイム
神経張りつめているときやイライラしているときや、嫌なお客様ばっかり当たってしまって、気持ちが落ち着かないときとかもリラックスできるのでいいですよ。
・一日3個自分ができたこと、嬉しかった事書くとそれが自己肯定感爆上がりの源になります。
「自分ってこんなにできるんだ！」「こんなにいいことあった、ラッキー！」てなれて、メンタル維持はもちろん、テンションあがります。
・精神疾患で治療を受けていた時期があるので、そこから「自分褒め日記」というのをつけています。
毎日その日を振り返って自分を褒めたり認めることを書き込みます。
こないだ通話杯にランクインしたので、「すごい♡自分最高♡よく頑張ったね♡」って書きました。
思うだけよりも書くことの方が、脳にインプットされやすいと思います。自分で自分を褒めることによって、自己肯定感が上がります。
揺るぎない自己肯定感があれば、多少のことにも動じない精神力が備わります。
あと、自分の疲れに敏感になるようにしてます。
前は倒れてから休んでいましたが、今はちょっと疲れただけでも適宜休憩をとったりリラックスできるような環境に身を置いたりします。
(旅行とか1人になる時間が大事)
・褒め日記。
何があっても自分を責めない、何をしてもしなくても褒める。
ご飯食べた！えらい。
眠くて寝た！身体を休められてえらい！
あ、あと感謝を忘れないために今日あった嬉しかったことを書いてありがとうって書いてます。
自分が見た時に嫌な気持ちになるものには触れない（嫌なニュースとか発言、楽しい気持ちにならないもの）を徹底的に避ける。
好きなものだけに触れる時間を作る。
何でもプラスの側面を見て絶対に褒める。前向きな言葉を使う。
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メンタルケアのコントロールが上手いなと思う事がメルネクメンバーでは多いと思います。
一番稼いだ人がすごい。
のではなく「自分との約束を守った人が凄い」
という感じなんで、それぞれ目標は全然違うけど、切磋琢磨して稼働頑張るスタイルがとっても素敵ですね！！！
私のメンタルケアは音楽を上手く使い分けてます。
稼働前はアップテンポな曲を大きな音でイヤホンで聴きます！
スポーツ選手も試合前に音楽を聴いて精神統一されるので同じ感じですかね。
お昼ご飯には笑えそうな音声を聞きます。
週間キングコングとか、サンドイッチマンのラジオとか、脳がリラックスするであろう音声を聞いてます〜＾＾
因みに今、これを書いてる時は集中力が上がる音楽ってのをYoutubeで探して聴いてます♪
セルフコントロールするのもメルレではとても大切ですね。
今回みんなに意見も聞いて勉強になった事を「伝えたい！」一心で長くなりましたが、書いたので是非何回も読んでみて片っ端から試してみてくださいね＾＾
ではでは！
